蜜桃臀的标准腰臀比

蜜桃臀的腰臀比在0.7-0.75左右，腰部看起来纤细，臀部浑圆并且微微上翘，形状就像是水蜜桃一样，是女生性感的一种标志。

如何测量腰臀比？

先找到腰部最细的位置，一般来说是在肚脐上方的一厘米位置，测量出腰围的尺寸。再找到臀部最宽的位置，测量出臀围的尺寸。建议多次进行测量，避免产生测量上面的误差。

亚洲人的腰臀比大多可能不够完美，但是可以通过后天的训练，改善自身的腰臀比。

想要练出蜜桃臀，可以通过深蹲、臀桥、硬拉、挺身、抬腿这几个动作进行训练。

深蹲：

想要练臀，深蹲是练习中一个很有必要的动作，不但可以锻炼到臀部，还可以锻炼到大腿前侧的位置。

臀桥：

躺在瑜伽垫上，两手放在身体两侧，膝盖微微弯曲，然后臀部用力往上顶，并且在动作顶部略微静止停留一下。这个动作也是可以锻炼臀部的。

在锻炼臀部动作的时候，动作不能太快，每个动作都要做到位，慢慢感受肌肉的发力。

大家在平时的生活中，需要注意不要久坐，每坐一小时后，需要站立五分钟来调整。这样不仅有助于改善血液循环，还有利于防止脂肪堆积。