按摩、空中自行车、泡澡、打瘦腿针、游泳等方式，都可以有效瘦腿。
按摩：
很多人的大腿之所以很难瘦下来，都是因为平时疏于运动导致的，大腿的肌肉和血液循环不畅，导致大腿的脂肪堆积。
想要瘦大腿可以用按摩的方式刺激穴位，以达到消除浮肿、提高代谢的功效，同时还能促进双腿的血液循环，放松腿部肌肉，缓解腿部疲劳，可以起到瘦腿的效果。
空中自行车：
晚上睡觉的时候，躺在床上，然后抬起双脚，用蹬自行车的姿势在空中每天进行200到300下运动，这个动作对瘦大腿前侧赘肉非常有效果。做完空中自行车之后可以再练习剪刀腿，剪刀腿能瘦大腿内侧的赘肉。
泡澡：
泡澡也可以促进血液循环，消耗热量，起到瘦身的效果。泡澡的时候同手同时给腿部进行按摩，反复按摩可以促进大腿血液循环，燃烧大腿脂肪，达到瘦腿效果。
打瘦腿针：
瘦腿针是一种专门用于肌肉腿的治疗方法，很多的大象腿都是肌肉型的，所以通过打瘦腿针可以使肌肉得到软化，让大腿的肌肉萎缩，让大腿的肉变软，就会转化为类似于脂肪一样物质，被药力燃烧挥发，这样的方法瘦腿效果也非常好。
但是腿部打瘦腿针一定要去专业的医院，先找专业医生进行诊断，然后再注射瘦腿针，不是所有人都适合打瘦腿针的。大概注射瘦腿针的一周左右会有一些效果，术后的护理一定要重视，避免出现副作用。
游泳：
游泳是一种非常燃脂的瘦身运动，人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使肌肉线条流畅。在游泳的时候，身体和水的阻力增大，增加身体的运动量，有效的燃烧脂肪。
如果大腿很结实，平时要减少盐分的吸收，盐分摄入过多容易导致身体浮肿。