人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。在游泳过程中，身体的肌肉可以很好的得到锻炼，在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。
游泳是最佳的减肥运动之一。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。
很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。因此不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。
虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥，需制定自己的训练计划，这样即可以起到良好的运动效果，又可以避免运动过量对身体造成损伤。
游水前先做热身动作。热身动作能够合理避免游水时腿抽筋，因此小伙伴们何不先活动下手和脚，释放全身肌肉压力，为下水做准备。
出水时姿势要迟缓。开始游时不必过度心浮气躁，先尝试慢慢游一段时间，让人体融入游水的觉得，再渐渐地加快。
建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米；35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米；50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米。
要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。而且游泳后饮食一定要注意，要以蔬菜为主。
游泳后的一餐应以蔬菜为主，配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹饪方法最好为清蒸水煮、凉拌，尽量不用油。蔬菜量基本不限制。这样就算吃得多点，也不会摄入过多热量。