粗粮又被称为膳食纤维，拥有很强大的清肠胃能力，在吸收水分的同时还能吸附营养物质，阻碍营养的吸收，这对于减肥来说真的很有利。
薏米是一种很常见的粗粮食物，在日常生活中很受欢迎，吃起来也非常美味。薏米中有着丰富的亚油酸以及维生素等物质，能起到很好的消化吸收，减轻肠胃负担以及增强体质的效果。
并且，薏米还是一种减肥美容食物，经常吃能让人的皮肤越来越光滑。平常吃薏米替代主食也不会对身体造成伤害，并且还能保持身体的营养减少脂肪的摄取，很适合减肥。
既然米饭的热量对于减肥者来说有点太高，那么不妨把米饭换成糙米吧。糙米的营养价值很高，并且让人有饱腹感，还能加速肠胃的蠕动。
糙米中的膳食纤维以及胆固醇结合，还能促进胆固醇的排出，从而起到降血脂的效果。糙米的热量不高又能保证营养，需要减肥的朋友可以选择糙米。
说到燕麦相信大家都不会陌生，燕麦是一种营养丰富且不容易发胖的粗粮，许多人用其来作为晚餐呢。燕麦很适合减肥的人吃，有利于生理功能的调节以及加快新陈代谢的速度，还能瘦身减肥降压，清热通便。
对于生活在城市的人来说，番薯简直不要太好吃了。番薯这种粗粮在日常就很受欢迎，纤维质松软并且很容易消化，还能促进肠胃蠕动有助于排便。更重要的是，番薯的热量超低并且饱腹感强，可以说是减肥的最佳搭档了。
玉米的粗纤维含量很高，也是粗粮中的瘦身王，多吃也不需要担心会发胖。玉米能促进肠壁蠕动，促进机体废物的排泄，对于减肥来说十分有利，可以直接当晚餐来吃哦。玉米既可以做菜又可以直接煮熟吃，需要减肥的朋友平常可以多吃玉米。