粗壮的胳膊是直接让你上半身视觉上显胖的罪魁祸首，很多女生都是因为胳膊粗，所以才显得特别胖的！有什么办法让胳膊变细吗？
一、毛巾操
双手绷紧，拿着折成一字的毛巾，然后双手用力的握紧毛巾两端，此时身体躯干要直哦，接着双手用力的向上伸展。可以重复30几次左右，记住要用力，感觉累了也不要停下来。坚持每天做，一段时间后你会发现手臂变细咯。
二、有氧运动
要减去手臂脂肪，运动是最好的方式，建议选择做慢跑，每次保持45分钟以上，一周4次，可以有效提高新陈代谢水平。
三、双手互推动作
左手握成拳头状，然后将右手放在左手的下方，左手向下施力，右手向上施力，就这样双手互推7秒钟然后再换手做，大概做10次就可以咯。在互推的过程中如果觉得手臂内侧发抖，那强度是最好的哦，瘦手臂效果特捧。
四、严格控制饮食
一日三餐要正点，每餐主食量要少，其他蔬菜为主荤菜为辅，每顿吃7成饱，开始会有点饿，但是坚持1周就会适应。
五、手臂运动
站姿，双脚和肩同宽打开，手向前伸直，而且手掌要向前打开，与身体平行；然后双手上下交叉做运动，记住，手臂只是上下移动，手臂不要下垂咯。重复这个动作30次左右就可以了。这个动作不仅可以锻炼手臂还可以瘦手臂哦。
六、利用起床时，让胳膊变长些
每天早上，人体上肢活动功能柔韧度和伸展度最好，建议你每天清晨伸个大大、长长的懒腰。注意，拉伸时动作一定要慢，当你拉到肌肉稍有酸胀感时就停止，动作保持15-30。不要前后摆动，这是你的肌肉已接近最大长度，动作惯性太大会造成损伤。在你保持拉伸时，别忘记用呼吸放松。另外，每次健身课前伸个大懒腰，让韧带“预热”到一定长度再投入训练，胳膊“拉长”效果最好。
七、淋巴按摩
由手心到手臂涂抹一些纤体霜，然后握住手臂，再使用大拇指进行按压，注意是由手臂向腋下进行按压。