上班族是最容易堆积脂肪的，经常坐着肚子上的脂肪本来就多，而且晚上还熬夜，让你整个人都胖了一圈。所以当你加班的时候一定要注意少吃夜宵，即使吃完也要记住多运动，这样才不会变胖！
1、爬楼梯代替坐电梯。爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯。
2、多起身走动。久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖，平时每坐下40~60分钟应该要起身走走，或是倒杯水，又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候，一边洗手一边做踮脚的动作，能够有效瘦腿哦。
3、坐椅子的三分之二。坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。
4、在办公室准备些低热零食。工作会消耗你的脑力，也会消耗你的体力，让你容易感到饥饿。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增强饱腹感，避免在正餐时候进食过多。因此，平时可以带些低热的零食，如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。
5、上班族的饮食不规律，早饭不吃，午饭对付，晚饭聚餐大鱼大肉，这样的饮食习惯对身体的伤害是很大的，早饭一定要吃饱，午饭吃的正常一些，晚上不要吃太多，饮食中以蔬菜为主，注意均衡，少油腻，平时多喝水，减少饥饿感，适量自然就会减少。
6、尽量自己带饭。上班族也是吃快餐的一大群体，快餐放的各种调料、油盐都比较多，口味比较重，热量也很高，所以上班族经常吃外卖也是导致肥胖发生的一个重要原因。在这里建议上班族们可以自己带饭，根据自己的营养需求搭配食物，控制好热量的摄入，这是减肥的好方法。
7、足够的睡眠。别小看睡眠这件事，其实当你进入深睡眠后，大脑会释放一种生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。如果产期睡眠不足缺乏生长激素就会形成肥胖体质。不妨在饭后约上小哥哥小姐姐来压压马路散散步，保证你回来后趴在床上秒睡！
8、一天喝够8杯水。实不相瞒，导致你食欲暴增的不是，仙剑里的“食妖蛊”而是没喝水。饮水量不够的话，神经元会混淆食物和水分的需求，导致你食欲突然旺盛。海吃海喝，不胖是不可能了！每天饭前喝一杯水，不仅能降低食欲，还有助于饭后肠胃的蠕动，有助于身体排出废物。
运动推荐
瘦腰腹动作
1.坐在椅子上，坐稳，双手扶在身后，保持身体平衡，双脚并拢脚尖垫起，收腹挺胸。
2.曲肘，双腿夹紧，大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢，注意身体与椅子最好呈60度角左右，注意保持匀速呼吸。
3.保持上身不动，用力向外伸直双腿，感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷，坚持5秒后回复初始姿势。
提臀动作
1.身体站直，将一只脚的后背放在椅子上，另一只脚直立于地面，双手放在办公桌上。
2.慢慢弯曲站立的腿，你会感觉，大腿根部收紧。弯曲到极限后，站立的腿慢慢伸直，然后重复动作15次后交换腿进行。
瘦大腿动作
1.双腿并拢直立，手扶椅背，腰背挺直。
2.向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力，重复20次后，换右小腿抬起。