在护肤的方式上面,很多女生开始了抗糖化,据说糖化会导致蛋白质质变,产生发黄变脆的现象。皮肤的糖化反应就会导致肌肤代谢变慢,肌肤可能会出现皱纹、粗糙、松弛、暗沉等,而抗糖化就是为了改善这些肌肤问题。既然能让皮肤变好,日常生活如何抗糖化呢?

减少糖分的摄入:

想要抗糖化,要减少糖分的摄入,不吃含糖分的饮料,少吃蛋糕和冰激凌,酸奶太甜也都要适量。一些食物中多少都会有些糖分,但是也不能完全不吃糖,糖分可以给身体带来能量,成年人每日摄入的糖要控制在25g-30g之间。

要严格的控制碳水化合物总量摄入,一些蔬菜、高纤维谷物的升糖指数低,日常可以吃。

适当运动:

运动是有利于身心健康的,如果可以坚持运动,能够提高糖脂的代谢,能够减少糖化反应的伤害。运动的时候,建议有氧运动和无氧运动相结合,每次运动三十分钟以上。

充足的睡眠:

凌晨到早上的时间,人体血糖容易升高,如果晚上睡的太晚,早上起床也太晚,人体血糖规律会被打乱,容易产生糖化。所以晚上最好在十一点之前睡觉,早上九点之前起床。

来源:ITGIRLS
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