流畅的小腿肌肉线条会让你的身材更加加分，会让你的双腿更加纤长。如果小腿比较粗或者是肌肉太过于突出，会显得腿更加短小。如何塑造小腿小腿，让双腿更加修长呢？
一、桥式变体
桥式变体是一个简易的姿势，伸展胸部，脊椎，血液回流至大脑，帮助你冥想沉思。再适应动作后可以在一侧脚下加一个瑜伽球，增加身体抬高的角度，增加腿部肌肉的拉力，强有力拉伸小腿塑型效果更加好。
二、侧弓步交叉训练
单侧腿部向一侧伸展，弯曲另一侧腿部膝盖，背部挺直，上身与地面平行，下蹲，臀部向后，眼睛直视前方，手臂伸直触碰脚趾。
站立姿势，背部挺直，左脚在前，右脚在后，重心放于后脚。左脚脚趾向右侧移动，重复动作15次，然后换一侧继续。
三、伸展脚筋极佳动作
两脚间距打开，两脚掌平行并朝向前方。将双手握紧并向后延伸，同时吸气。此时脊柱是直立的。吐气，同时上身往前倾弯曲。双手自然地伸展超过头部。伸展大约10秒。
四、侧板式变体
侧式一定程度上也能够锻炼手臂的力量，因为单侧手臂支撑力量强度较大。侧式的时候可以进行对侧和上下的抬腿，矫正腿部的体型，对拉伸大腿处的肌肉用处较大，腿部的抬高的高度要注意哦，大抵是会没有效果的。
五、针对肩膀伸展动作
配合呼吸，从头部旁边将右手往后弯曲。左手从下方往后弯曲，两手在背后尽可能的相握。大约10秒后换手，上方手肘尽可能不靠近耳朵，脊椎是直立的。