一般练习芭蕾舞的女生都拥有一个修长的脖子,我们称之为是天鹅颈,这样的颈部十分的优雅,很多人都想拥有这样的颈部。那么天鹅颈怎么能够练出来呢?

颈部伸直

天鹅颈是什么样子的呢?就是颈部要很立挺的,所以我们平时的时候就要保持好的坐着和身形,我们在平时坐着的时候也是需要好好保持着端正的坐着,不要驼背颈部不要勾着,这样对塑造天鹅颈十分有效果!

饭后靠墙站

夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。每天吃完午饭、晚饭后的半小时,至少坚持站15分钟,一周就能见到效果,不仅瘦腰腹,而且腿、脖子、脸部也能变瘦。

睡觉的时候保持平躺的睡姿

睡觉时保持平躺的姿势对于预防颈纹的产生非常重要,这样可以直接避免颈部肌肤受到压迫而长时间处于褶皱状态,侧卧的睡姿不仅容易加深颈部横纹,还会使面部的肌肤同样受到压迫而变得松弛或是产生纹路。另外,休息时所用的枕头不能过高,否则即使保持平躺的睡姿一样会使颈部肌肤长时间处于褶皱的状态,增加颈纹产生或加深的机会。

后背合掌式

上身挺直,双臂伸向背后。端坐,自然呼吸,上身挺直,双臂伸向背后,双手指尖向下合十;手掌翻转至指尖向上。

每天按摩

想要练出天鹅颈一定要按摩颈部,多按摩颈部可以很好的促进颈部的血液流动,促进淋巴的疏通,颈部的血液可以正常的流动对塑造天鹅颈十分有帮助,每次按摩时间保持在15-20分钟左右即可!

来源:ITGIRLS
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